HDLcbKG3kw

Как сделать тонкую талию и плоский живот?

Во первых усвойте раз и навсегда, что никакие пояса для похудения и другие чудо средства не сделают ваш живот по настоящему плоским. Красивое тело нужно заслужить выполняя определенные требования по питанию и тренировки. Если имеете возможность ходить в фитнес клуб или тренажерный зал это просто отлично. Регулярные занятия под руководством опытного тренера помогут вам сделать плоский живот и тонкую талию в кратчайшие сроки. Если же такой возможность недоступна, то предлагаем комплекс мер для быстрейшего достижения тонкой талии и плоского живота в так сказать домашних условиях.
Итак, начнем с мотивации, она должна быть непоколебимой, если решили обрести плоский живот нужно идти до конца. Не ищите себе оправданий, если съели что-то лишнее или пропустили тренировку, в итоге это приведет к тому, что чуда не произойдет и вы только зря потеряете время.

Питание для плоского живота

Каких то особых ограничений в еде нет, главное режимность стараться питаться в одно и тоже время и избегать перееданий. Помните, что вставая из-за стола вы должны всегда быть чуточку голодны. Набитое до сыта брюхо плохо сказывается на организме в целом, ему нужно тратить много энергии для переваривания пищи, вследствие чего мы не только полнеем, но и подолгу чувствуем усталость и даже лень. Рекомендуем отдавать предпочтение здоровой еде прошедшей минимальную обработку (каши, свежие овощи и фрукты, нежирное мясо птицы, рыбы, кисломолочные продукты с малым процентом жирности, орехи, зелень). Выбирайте правильный способ приготовления пищи. Избегайте или кушайте как можно реже различные тортики, пирожные и другие кондитерские изделия. Белый хлеб замените на цельнозерновой (из муки грубого помола) и не забывайте выпивать достаточное количество воды, которое в зависимости от веса может составлять от 1,5 до 2 литров в сутки.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

А теперь об упражнениях, подойдут все упражнения при которых так или иначе задействованы мышцы живота. Вот самые простые и эффективные из них.

Наклоны и повороты туловища самые простые упражнения для талии и живота, выполняйте их всегда в качестве разминки перед основными упражнениями. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс и наклоняйтесь вперед-назад, вправо- влево, а также делайте повороты туловища вправо-влево. Эти упражнения просты и знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Делайте по несколько подходов каждое утро это поможет сделать ваш живот плоским.

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Кручение обруча 15 минут в день поможет убрать лишние сантиметры на талии, а следовательно, сделать живот плоским. Узнайте, как выбрать обруч для похудения и регулярно упражняйтесь. Не пугайтесь синяков от обруча, они сойдут, как только тело привыкнет. Если у вас болевой порог слишком низкий, то можно использовать эластичный пояс-бандаж и первое время крутить обруч в нем.

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Упражнение для верхнего и нижнего пресса

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: сядьте на коврик, руками опритесь о пол и наклонитесь немного назад, ноги приподнимите и держите ровно. Вдох приподымайте туловище одновременно подтягивая колени к груди. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение: прямое скручивание (для верхнего пресса)

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: лягте на коврик руки заведите за голову, ноги согните под прямым углом при этом стопы не должны отрываться от пола.

  • Сгибаем лопатки;
  • Резко тянем туловище вверх;
  • Медленно опускаем туловище в исходное положение.

Обратите внимание, при выполнении этого упражнения старайтесь не дергать голову руками, руки должны быть в замке и лишь немного поддерживать затылок, все усилие по поднятию туловища должно приходиться на пресс.

Упражнение для нижнего пресса

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: лягте на спину, поясница прижата к полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы на полу.
Вдох: поднимаем ноги, полностью выпрямляя колени, задерживаемся в таком положении 1-2 секунды
Выдох: медленно опускаем стопы на пол.

Упражнение для плоского живота: подъем и опускание ног (для нижнего пресса)

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: лягте на спину руки вдоль туловища, ноги согнуты под прямым углом.
Вдох: Поднимайте ноги, чтобы бедра были перпендикулярно к полу.
Выдох: неспешно опускайте в исходное положение.

Упражнение для боковых мышц живота (1)

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: лягте на бок опритесь на руку согнутую в локте, колени согнуты настолько, чтобы ягодицы и ступни находились на одной линии.
Вдох отрываем бедра от пола, выдох медленно опускаем.

Делаем по пару подходов на каждую сторону. Чтобы утяжелить упражнение можно поднимать от пола еще и колени, опираясь на локти и ступни, но в этом случае ноги должны быть прямыми.

Упражнение для боковых мышц живота (2)

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: лягте на бок опритесь согнутой в локте рукой о пол, бедра оторваны от пола, колени согнуты под прямым углом, тело держите ровно: спина, бедра и колени находятся на одной линии.
Вдох: делаем взмах рукой вверх
Выдох: опускаем руку заведя ее за талию с другой стороны.

От таких взмахов у кого-то может закружиться голова, поэтому не стоит выполнять это упражнение быстро, делайте плавные движения. Для большей эффективности в руку можно взять гантельку, или же делать это упражнение операясь не на колени, а на стопы.

Упражнение для верхних и боковых мышц пресса

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: лягте на спину. Поясница прижата к полу, руки за головой, ноги подняты вверх под прямым углом и согнуты в коленях.

Вдох: приподнимаем туловище, тянемся вытянутыми руками в правую сторону.
Выдох: плавно опускаемся в исходное положение.
Выполняем это упражнение на обе стороны (чередуя раз влево — раз вправо)

Комплексное упражнение для плоского живота: боковое скручивание

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: лягте на спину, руки в замке за головой, ноги вытянуты вверх и немного согнуты в коленях.

Вдох: приподнимите туловище со скручиванием на бок, как бы пытаясь дотянуться правым локтем левого колена, одновременно опуская правую ногу. Внимание: нога не должна касаться пола, а быть на весу.
Выдох: плавно возвращайтесь в исходное положение.
Делайте упражнение по несколько раз на каждую сторону.

Статическое упражнение, укрепляет не только живот, но и спину, поясницу, ягодицы, руки

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: встаньте на четвереньки, так чтобы опереться согнутыми в локтях руками о пол, ноги и поясницу держите ровно, мышцы живота — напряжены. Дыхание должно быть резким на вдохе чтобы еще больше напрячь пресс и плавным на выдохе. В таком положении нужно продержаться максимально долго, начните с 10-20 секунд. Затем опуститесь и отдохните и снова повторите упражнение, сделайте 3-5 подходов.

Упражнения с мячом для талии и пресса

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Исходное положение: сядьте на коврик, возьмите мяч сожмите его ладонями перед собой, локти слегка разведите в стороны. Оторвите ступни от поля немного согнув ноги в коленях. Наклонитесь назад настолько, чтобы почувствовать напряжение мышц пресса. Скручиваясь перемещайте мяч вправо-влево. Сделайте 10-15 повторений.

В течение дня старайтесь больше двигаться. Найдите время для бега. Бег не только очень хорошо влияет на фигуру в плане общего похудения, но и укрепляет здоровье.

Ну вот, вы узнали о том, как сделать живот плоским, а талию тонкой. Главное регулярно занимайтесь, избегайте стрессов и перееданий и все у Вас получиться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *