Осенняя хандра или как избавиться от сезонной депрессии? - Женский журнал
HDLcbKG3kw

Осенняя хандра или как избавиться от сезонной депрессии?

С наступлением осени день уже не такой большой как летом, становиться все меньше солнечных и все больше мрачных будней. Желание выходить на улицу пропадает, а в четырех стенах и при отсутствии интереса к чему-нибудь или при рутиной работе, начинают появляться дурные мысли и подавленность. Такое состояние может сохраняться несколько дней, а затем перейти в затяжную депрессию. Люди, пребывающие в депрессивном состоянии, часто сами не подозревают, что страдают серьезным психологическим расстройством и вместо того, чтобы бороться с депрессией заглушают ее алкоголем, чрезмерным потреблением еды или кофе, курением, что еще больше усугубляет проблему, подрывает здоровье.

Чтобы эффективно бороться с осенней хандрой, важно распознать ее симптомы как можно раньше.

Симптомы осенней депрессии:

  • Ощущение безрадостности, беспомощности, подавленность;
  • Упадок сил и повышенная усталость на протяжении длительного времени;
  • Бессонница ночью, сонливость днем;
  • Частые головные боли;
  • Заторможенность, несобранность, потеря концентрации;
  • Отсутствие аппетита или напротив чрезмерное потребление пищи;
  • Нежелание активно проводить время;
  • Повышенная раздражительность, тревожность, инертность, апатичность, часто беспричинные вспышки гнева.

Как бороться с осенней депрессией?

Данная проблема требует комплексного решения, которое состоит из трех шагов:

  • Правильного питания, с включением в рацион продуктов способствующих выработке серотонина;
  • Вовлечение в любую деятельность, призванную отвлечь внимание от дурных мыслей и сконцентрировать его на решении каких-либо задач или творческих идей;
  • Смена обстановки.

Рассмотрим эти пункты более подробно…

Питание во время депрессии должно быть полноценным с соблюдением режимности, от диеты в такой период лучше отказаться. Если соблюдаете фигуру, лучший вариант это зерновые хлопья (каши) с сухофруктами или изюмом, морепродукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо. Время от времени можно позволять себе черный горький шоколад, бананы, цитрусовые, орехи. И не забывайте пить достаточное количество воды.
Любителям кофе следует ограничить его потребление до 4 чашек в день, дабы не перевозбуждать нервную систему. Специалисты утверждают, что во время депрессии кофе лучше пить с молоком. Хорошо помогает от депрессивных расстройств свежезаваренный чай зверобоя дважды в день.

Увлечение какой-либо деятельностью избавляет от депрессии. Поэтому не стоит лениться, найдите себе занятие: запишитесь, если имеете такую возможность на пилатес, йогу или восточные танцы вы не пожалеете, эти занятия не только хорошо влияют на здоровье и фигуру, но и помогают обрести душевное умиротворение. Не хотите выходить на улицу займитесь, вышивкой из бисера, квилингом. Создавайте кулинарные шедевры. Начинайте, с приготовления простых блюд и переходите к более сложным рецептам, так вы не только избавиться от депрессии но и улучшите свои кулинарные способности. Умеете шить, самое время заняться этим, сшейте себе например новую юбку. Сейчас в интернете много самых разных вариантов, выберете понравившиеся и приступайте. Главное чтобы выбранная выкройка находилась на оживленном форуме, где можно оперативно уточнить все нюансы по данному изделию, что позволит сшить юбку точно по фигуре.

Смена обстановки помогает справиться с осенней депрессией. Чтобы осенняя хандра вас не одолела, не сидите дома, почаще выходите на улицу по любому поводу, посещайте праздничные мероприятия, сходите в кафе с друзьями или в парикмахерскую, спа-салон, турецкую баню, кинотеатр, дискотеку, теннисный корт, бассейн. Делайте покупки. Шопинг помогает избавиться от депрессии, однако специалисты предупреждают, что покупки совершенные в плохом настроении далеко не всегда являются удачными. Поэтому от серьезных, дорогостоящих приобретений в этот период лучше отказаться, а вот порадовать себя покупкой, например: яркого шарфика, красивой домашней одежды, предметов интерьера в виде цветных подушек, ярких штор, коврика и. т.п. или полезной мелочи для кухни, вполне себе можно позволить. Главное, чтобы эти предметы дарили Вам тепло уют и хорошее настроение.

Осенняя хандра или как избавиться от сезонной депрессии?

Прогуляйтесь в парке, ведь осень золотая пора, можно сделать много ярких фотографий с желтыми листьями, взгляните на мир другими глазами и осенняя депрессия не будет для вас проблемой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *