Правильный завтрак для похудения - Женский журнал
HDLcbKG3kw

Правильный завтрак для похудения

Польза завтрака

Для здоровья. Задумывались ли Вы, что, не позавтракав лишаете свой организм еды, на целых 12 часов, а то и больше, ведь последний прием пищи был еще вчера вечером. Такой достаточно длительный промежуток времени без еды, не может положительно сказаться на здоровье. Правильный завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, включая витамины, микроэлементы и различные питательные вещества.

Для похудения. Если не завтракать стало привычкой, то есть риск набрать лишние килограммы парадоксально, но это правда. Объясняется это тем, что к обеду чувство голода нарастает и дабы насытить организм, мы едим больше, чем требуется, порой пренебрегая вредностью и калорийностью некоторых продуктов.

Для хорошей работоспособности и психологического состояния. Завтрак зарядит наш организм энергией и бодростью так необходимой по утрам. Правильный завтрак всегда залог хорошего начала трудового дня с улыбкой и настроением, особенно если он сочетается с утренней зарядкой и контрастным душем.

Конечно же, для людей занимающихся физическим трудом завтрак должен быть более насыщенным, а вот для тех, чья работа связана с умственной деятельностью, подойдет легкий завтрак, ведь обильно поев, вам скорее захочется спать, и сконцентрироваться на чем-либо будет трудно.

Каким должен быть правильный завтрак?

Если вы думаете что для завтрака сойдет чашечка кофе и бутербродик с копченной колбаской, то вы ошибаетесь. Полноценный завтрак должен состоять из злака это может быть цельнозерновой хлеб, каша из любой крупы либо же геркулес. Имеют место быть и молочные продукты, такие как сыр, творог, нежирный кефир, йогурт, простокваша. И третий участник завтрака — напиток: кофе, какао, чай или молоко.
Конечно-же ежедневное поедания каш, может быстро надоесть, в таком случае злаковые блюда можно заменить яйцами (однако не более 2-3 шт. в неделю, такова норма потребления яиц для взрослого человека), а также мясом или рыбой нежирных сортов.

Выбираем продукты для завтрака?

Откажитесь от покупки сладких творожков с добавками ничего общего с домашним творогом они не имеют. Лучший вариант настоящий домашний творог со сметаной малой жирности, медом или вареньем.

Йогурт следует покупать только живой, именно он по настоящему полезен для организма, срок годности такого йогурта не превышает 30 дней, в отличие от консервированных аналогов наполненных ароматизаторами, загустителями и вкусовыми добавками.

В составе любой крупы преобладает большое количество клетчатки, которая нормализирует образование сахара в крови. Поэтому каши полезно есть каждый день. Самый доступный вариант мюсли: несколько ложек хлопьев залить нежирным кефиром, йогуртом или молоком, и через пару минут каша готова.

Сыр лучше всего покупать нежирный, хорошим выбором станет брынза или молодой сыр.

Отдельного упоминания стоит овсянка помимо рекордного содержания клетчатки, она стимулирует работу кишечника, предупреждает появление гастрита или язвы, а еще снижает уровень холестерина в крови.

Что касается напитков, то утром натощак очень полезно выпивать стакан чистой воды. Такой прием хорошо стимулирует желудочно-кишечный тракт. Через 20 минут после этого можно приступать к приему пищи. Запивать завтрак кофе или чаем, также лучше не сразу, а по истечении 15 минут.

Что еще можно включить в меню правильного завтрака? Хорошо если вы дополните его пусть даже одним овощем или фруктом это отличный источник витаминов. Фруктовые или овощные соки прекрасно помогают переваривать пищу, нормализируют обмен веществ. Кроме того в овощах и фруктах много углеводов, а это значит, что чувство голода наступит еще не скоро.

Что не нужно есть на завтрак?

  • Воздержитесь от соблазна съесть вчерашний тортик, пирожное, шоколад
  • Жирные продукты жирное мясо, паштеты и. т. п.
  • Копчености
  • Белый хлеб, сдобу, выпечку
  • Жареную пищу (кроме яичницы)
  • Сахар лучше заменить на натуральные продукты: мед, мюсли, сухофрукты

Несколько вариантов правильного завтрака

Первый вариант
1. Мюсли, залитые кефиром, йогуртом или молоком
2. Киви или апельсин
3. Овощной коктейль.

Второй вариант
1. Овсяная каша с изюмом и орехами
2. Травяной чай

Третий вариант
1. Бурый рис
2. Запеченная рыба или рыбные котлеты
3. Зеленый чай

Четвертый вариант
1. Яичница с беконом, помидором, луком, рубленой зеленью
2. Тосты с маслом
3. Какао или кофе с молоком

Пятый вариант
1. Пару бутербродов из цельнозернового хлеба с мягким сыром и кружочком огурца.
2. Отварное яйцо
3. Томатный либо другой овощной сок

Шестой вариант
1. Гречневая каша
2. Салат греческий: болгарский перец — 1, помидор 2, огурец -1, брынза или сыр Фета -100 грамм, оливки без косточек, оливковое масло, пучок салата, соль и черный молотый перец по вкусу.
3. Компот из сухофруктов или фруктовый сок

Седьмой вариант
1. Ленивые вареники: творог- 300 грамм, 1 ст. ложка манки и 1 ст. ложка сахара, 2 яйца, добавить муки. Все ингредиенты смешать, месить тесто до тех пор, пока оно не перестанет прилипать к пальцам. Далее раскатать в брусочек и нарезать небольшими кусочками. Отварить в подсоленной воде. К приготовленному блюду добавить немножко сметаны.
2. Чай с лимоном

Вариаций может быть намного больше нужно лишь немного включить фантазию и руководствуясь выше изложенными рекомендациями найти свои варианты правильного завтрака.

Не ленитесь завтракать, даже если вам трудно есть с утра, попробуйте встать на 30-40 минут раньше сделайте зарядку, примите контрастный душ, и позавтракайте. Если привыкните к такому режиму, то ваше самочувствие и настроение заметно улучшаться. Планируйте свой день по новому, начиная с правильного завтрака.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *